Boost Good Cholesterol: खून को साफ कर गुड़ कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में अमृत का काम करती हैं यह पांच चीजें, नहीं होगी अब कोई हार्ट समस्या

Boost Good Cholesterol: आपको बता दें कि शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ने का कारण हमारी लाइफस्टाइल और हमारे खान पान से सम्बन्ध रखता है | वैसे कोलेस्ट्रॉल दो तरह के होते हैं एक तो गुड कोलेस्ट्रॉल और दूसरा बैड कोलेस्ट्रॉल | शरीर के लिए अच्छा माना जाने वाला कोलेस्ट्रॉल होता है गुड कोलेस्ट्रॉल जबकि बैड कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर पर बुरा प्रभाव डालता है | अगर रक्त में बैड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ जाये तो इससे कई हृदय संबंधित बीमारियां पनपने लग जाती हैं | जोकि हमारे दिल के लिए काफी घातक होती हैं | ऐसे में आज हम आपको गुड कोलेस्ट्रॉल बढ़ाने वाले फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जोकि आपके घर में ही मौजूद होते हैं या आसानी से अवेलेबल हो जाते हैं | इनका नियमित सेवन करने से आप अपने घर पर ही अपने बैड कोलेस्ट्रॉल को कण्ट्रोल कर सकते हैं | आइये जानते हैं इन चीजों के बारे में |

शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल के लिए रामबाण औषधि हैं यह पांच चीजें

अखरोट- सबसे पहले नंबर पर आता है अखरोट | बता दें कि अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड का बहुत अच्छा सोर्स माना जाता है जो दिल की सेहत के लिए काफी फायदेमंद है | अखरोट की ख़ास बात यह यह कि यह कुल कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करके गुड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ाने में मददगार साबित होता है | अखरोट हार्ट से जुड़ी बीमारियों के खतरे को तो कम करने के साथ साथ डायबिटीज और मोटापे को रोकने में भी सहायक है |

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जौ- शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल के लिए जौ को काफी फायदेमंद मानते हैं | इसमें बीटा-ग्लूकन की मात्रा काफी ज्यादा होती है, यह एक घुलनशील फाइबर होता है जो शरीर में गुड कोलेस्ट्रॉल और बैड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बैलेंस करने में सहायक होता है | इसमें विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, मैगनीज, सेलेनियम, जिंक, कॉपर, प्रोटीन, अमीनो एसिड, डायट्री फाइबर्स और कई तरह के एंटी-ऑक्सीडेंट होते हैं |

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सोयाबीन- तीसरे नंबर पर आता है सोयाबीन | यह आपको मीट के जितने फायदे देता है | इसमें अनसैचुरेटेड फैट, फाइबर और प्लांट-बेस्ड प्रोटीन जैसे तत्व मिलते हैं | यह गुड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को बढ़ाने और बैड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में मददगार है | यह लिपिड प्रोफाइल को भी सुधारने का काम करता है | सोयाबीन से शरीर को भरपूर प्रोटीन के साथ साथ जो लोग डाइटिंग करने वाले लोग होते हैं उनके लिए बेहद फायदेमंद है | इसके सेवन से यह व्यक्ति को हृदय रोग से भी दूर रखने में मददगार है |

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चीया सीड्स- चीया सीड्स में कई तरह के पोषक तत्व मिलते हैं जोकि ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर का एक बहुत अच्छा सोर्स होता है | इसको प्रतिदिन लेने से शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल का लेवल कम होगा और गुड कोलेस्ट्रॉल का लेवल बढ़ जायेगा | यह इम्यूनिटी को बढ़ाने का अच्छा सोर्स है | इसे सेवन से आप लंबे समय तक फुल महसूस करते हैं | यह वजन घटाने के लिए भी काफी फायदेमंद है |

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ऑलिव ऑयल- कोलेस्ट्रॉल के लेवल को संतुलित करने में ऑलिव और इससे तैयार होने वाला तेल बेहद अच्छा होता है | इसके तेल में हेल्दी फैट की मात्रा काफी ज्यादा होती है जिसके चलते यह शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में सहायक है | इसके इस्तेमाल से दिल संबंधित बीमारियों का खतरा काफी कम हो जाता है | इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टीज होती हैं जो दर्द और सूजन को कम करने में काफी मददगार है |

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